Ara öğünleri atlıyorsanız kilo veremezsiniz !

 Diyet yapan ve kilogram kaybetmek isteyenlerin kimi vakit atladığı ara öğünün, sağlıklı beslenmede mühim yeri yer alıyor . Çünkü ara öğün alışkanlığı olan bir kişi, ara öğün alışkanlığı olmayana göre bugün daha az enerji alıyor. Uzman diyetisyen İpek Ağaca, ara öğünlerin kilogram kontrolü üzerinde çok büyük etkisi olduğunu söylüyor. Ara öğün tüketen kişilerin daha hızlı ve sağlıklı şekilde kilogram verebileceğini ifade eden Ağaca, “Ara öğün alışkanlığı olan kişilerin kan şekeri dengede olduğundan dolayı kişi bugün açlık hissetmez ve böylece farkında olmadan besin alımları azalır. Ayrıca ara öğün, sonraki ana öğünlerde daha az besin tüketimini sağlayarak, günlük kalori alımını dengeler ve vücut ağırlığını korumaya yardımcı olur.” diyor. Ara öğün alışkanlığı olan kişilerde tatlı krizlerinin azaldığını ifade eden diyetisyen, yüksek kalori içeren çikolata ya da diğer ağır tatlılardan uzak duranların daha az kalori aldığını hatırlatıyor.

Ara öğünde tercih edilmesi lazım gelen besinler
Ağaca, ara öğün saatlerini ise şu şekilde aktarıyor: “Ara öğünler, ana öğünden yaklaşık olarak 2–2, beş saat akabinde yapılmalıdır. Örneğin sabah kahvaltısını 08.00’de yapmış olun; sabah ara öğünü 10.00–10.30 gibi; akşam yemeği 19.00 gibi yenmişse; gece ara öğünü 21.00–21.30 gibi olmalıdır. Ara öğünler için hem sağlıklı hem hafif alternatifler tercih edilmeli. Mesela; kuru ya da taze meyveler, ceviz-fındık-fıstık gibi yağlı tohumlar, light bisküvi-krakerler, esmer ekmek, beyaz peynir, şekersiz sütle yapılmış kahve, leblebi, grisini, dondurma.”



Yorum Gönder

Etiketleri :